Nu börjar vi om programmeringen och har en vecka med fokus på teknik. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Om du vill göra sista fyra övningarna i en liten cirkel så går det bra! Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj […]
Nu är det dags för tunga pass med lägre repsantal enligt vår programmering. Är du sugen på att testa dina personbästa kan du kika in här. Pass 1 Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning Övningar Instruktioner Sumomarklyft med hantel 15 reps x 2 Marklyft 2 x 8 set Pressar med […]
Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här! Pass 1 Kör en cirkel eller en övning i taget. beror lite på vad du har för möjligheter på ditt gym! Tabata-pass Övningar Instruktioner Uppvärmning 5 minuter Knäböj med hantel över huvudet 2 per sida x 4 Knäböj med hantel i famnen […]
Pass 1 AMRAP – 8 minuter x 2 Värm upp före och avsluta med rörlighetsträning Övningar Instruktioner Knäböj med press 6 reps Burpee 2 reps Marklyft med hantel 10 reps Bicepscurls 10 reps Rodd med hantel 10 reps Pass 2 Tabata-pass Instruktioner Tabata 1 Knäböj med vikt i famnenAxelpress Tabata 2 Walk in walk out plankUtfallssteg med […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Övningar Instruktioner Uppvärmning 5 min Knäböj med press 15 repetitioner x 2 knäböj 5 repetitioner – 10 setÖka vikt långsamt Pausböj 2 reps […]