Gymträning v.39

Nu börjar vi om programmeringen och har en vecka med fokus på teknik.

Pass 1

Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.

Om du vill göra sista fyra övningarna i en liten cirkel så går det bra!

ÖvningInstruktion
Uppvärmning 5 min
Knäböj med vikt i famnen10 repetitioner x 1 set
Knäböj med skivstång6 repetitioner x 5 set
Pausböj med skivstång eller vikt i famnen2 repetitioner x 3 set med paus i tre sekunder i bottenläget
Armhävningar – hela20s – så många du orkar med

x 2
Axellyft sidled8 repetitioner x 2
Tricepspress8 repetitioner x 2
Bicepscurls8 repetitioner x 2

Pass 2

ÖvningarInstruktion
Uppvärmning 5 min
Liggande bröstpress med hantel eller skivstång8 repetitioner x 5 set
Liggande hantelflyes (ta jättelätt vikt första gången)8 repetitioner x 3
Axelpress10 reps x 3
Latsdrag10 reps x 3
Walk in walk out plank30 sekunder x 3
Armwalks30 sekunder x 3
getups30 sekunder x 3

Pass 3

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Marklyft med kettlebell eller skivstång8 repetitioner x 7 set
Marklyft med paus precis ovanför marken i 2 sekunder 2 repetitioner x 3 set
Hantelrodd eller skivstångsrodd10 reps x 3
Utfallssteg8 per ben x 3
Höftlyft 10 reps x 3

Lämna en kommentar