Den här veckan är det dags för tyngre repetitioner, och kanske till och med maxning? Kul! Pass 1 Testa ta tyngre vikter än du brukar Övningar Instruktioner Sumomarklyft med hantel 15 repetitioner x 3 – uppvärmning – börja lätt och öka Marklyft 3 repetitioner x 6 – öka vikten för varje set om det går […]
Den här veckan är det dags för muskeluppbyggande pass! Pass 1 Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget. Övning Press med hantel Latsdrag knäböj Dips Bicepscurls Tricepspress Pass 2 Cirkelfys om det […]
Den här veckan kör vi flåsiga högintensiva pass enligt vår programmering. Pass 1 AMRAP – 8 minuter x 2 Värm upp före och avsluta med rörlighetsträning Övningar Instruktioner Utfallssteg med hantel 5 per ben Rodd med hantel 10 repetitioner Knäböj med vikt ovanför huvudet 2 per sida Tricepspress 10 repetitioner Marklyft med hantel 10 repetitioner […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj med skivstång 5 repetitioner – 8 setÖka vikt långsamt Pausböj 2 reps x 5 set Axelpressar 6 reps […]
Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan!! Vill du testa att göra ett maxlyft i knäböj, marklyft eller bänkpress kan du följa den här guiden. Pass 1 Marklyft med hantel eller kettlebell 2 set med 4 repetitioner Marklyft 2 – 4 repetitioner – 6 setOrkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. […]