Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus.
Pass 1
Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.
| Övning | Instruktion |
| Uppvärmning 5 min | |
| Knäböj med skivstång | 5 repetitioner – 8 set Öka vikt långsamt |
| Pausböj | 2 reps x 5 set |
| Axelpressar | 6 reps x 3 set |
| Hantelrodd eller skivstångsrodd | 10 reps x 3 set |
| Walk in walk out plank | 5 totalt, gör alla på en gång eller en i taget |
Pass 2
Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.
| Övning | Instruktion |
| Uppvärmning 5 min | |
| Marklyft med hantel eller kettlebell | 15 repetitioner x 2 |
| Marklyft | 5 repetitioner – 10 set Öka vikt långsamt |
| Armhävningar – hela | 2 reps x 5 set |
| Raka mark | 6 reps x 3 set |
| statisk båt | 20s x 3 med 15s vila mellan |
Pass 3
Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.
| Övning | Instruktion |
| Uppvärmning 5 min | |
| Liggande bröstpress med hantel | 10 reps x 2 set |
| Bänkpress | 10 repetitioner – 8 set Öka vikt långsamt |
| Utfallssteg | 5 per ben x 4 set |
| Tricepspress | 8 reps x 2 set |
| Bicepscurls | 8 reps x 2 set |
No responses yet