Gymträning v.31

Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus.

Pass 1

Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.

ÖvningInstruktion
Uppvärmning 5 min
Knäböj med skivstång5 repetitioner – 8 set
Öka vikt långsamt
Pausböj2 reps x 5 set
Axelpressar6 reps x 3 set
Hantelrodd eller skivstångsrodd10 reps x 3 set
Walk in walk out plank5 totalt, gör alla på en gång eller en i taget

Pass 2

Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.

ÖvningInstruktion
Uppvärmning 5 min
Marklyft med hantel eller kettlebell15 repetitioner x 2
Marklyft5 repetitioner – 10 set
Öka vikt långsamt
Armhävningar – hela2 reps x 5 set
Raka mark6 reps x 3 set
statisk båt20s x 3 med 15s vila mellan

Pass 3

Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.

ÖvningInstruktion
Uppvärmning 5 min
Liggande bröstpress med hantel10 reps x 2 set

Bänkpress10 repetitioner – 8 set
Öka vikt långsamt
Utfallssteg5 per ben x 4 set
Tricepspress8 reps x 2 set
Bicepscurls8 reps x 2 set

Lämna en kommentar