Den här veckan är det dags för tyngre repetitioner, och kanske till och med maxning? Kul!
Pass 1
Testa ta tyngre vikter än du brukar
| Övningar | Instruktioner |
| Sumomarklyft med hantel | 15 repetitioner x 3 – uppvärmning – börja lätt och öka |
| Marklyft | 3 repetitioner x 6 – öka vikten för varje set om det går |
| Axelpressar | 10 repetitioner x 3 |
| Raka marklyft | 10 repetitioner x 3 |
| Latsdrag | 10 repetitioner x 3 |
Pass 2
| Uppvärmning | instruktioner |
| Knäböj med hantel | 10 repetitioner x 3 |
| Knäböj | 3 repetitioner x 6 – öka vikt i varje set om det går |
| Utfallssteg | 6 reps per ben x 3 |
| Skivstångsrodd eller hantelrodd | 10 reps x 3 |
| Benpress i maskin eller på bänk | 10 reps x 3 |
Pass 3
| övningar | instruktioner |
| armhävningar – hela | 3 x 2 set |
| Bänkpress eller hantelpress | 3 reps x 8 set – försök öka vikt varje gång |
| Latsdrag | 12 reps x 4 set |
| Armwalks | 3 x 3 set |
| Mountainclimbers med kliv | 20 sekunder x 2 |
| plank jumps | 20 sekunder x 2 |
| getups | 20 sekunder x 2 |
Inga svar