Gymträning v.34

Den här veckan är det dags för tyngre repetitioner, och kanske till och med maxning? Kul!

Pass 1

Testa ta tyngre vikter än du brukar

ÖvningarInstruktioner
Sumomarklyft med hantel15 repetitioner x 3 – uppvärmning – börja lätt och öka
Marklyft3 repetitioner x 6 – öka vikten för varje set om det går
Axelpressar10 repetitioner x 3
Raka marklyft 10 repetitioner x 3
Latsdrag 10 repetitioner x 3

Pass 2

Uppvärmninginstruktioner
Knäböj med hantel10 repetitioner x 3
Knäböj3 repetitioner x 6 – öka vikt i varje set om det går
Utfallssteg6 reps per ben x 3
Skivstångsrodd eller hantelrodd10 reps x 3
Benpress i maskin eller på bänk10 reps x 3

Pass 3

övningarinstruktioner
armhävningar – hela3 x 2 set
Bänkpress eller hantelpress3 reps x 8 set – försök öka vikt varje gång
Latsdrag12 reps x 4 set
Armwalks3 x 3 set
Mountainclimbers med kliv20 sekunder x 2
plank jumps 20 sekunder x 2
getups 20 sekunder x 2

Lämna en kommentar