Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan!! Vill du testa att göra ett maxlyft i knäböj, marklyft eller bänkpress kan du följa den här guiden.
Pass 1
| Marklyft med hantel eller kettlebell | 2 set med 4 repetitioner |
| Marklyft | 2 – 4 repetitioner – 6 set Orkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. Det här ska vara tungt. |
| Armwalks | 20 sekunder x 2 |
| Raka mark | 2 per sida |
| Kliv upp på bänk | 20 sekunder x 2 |
| Bicepscurls | 10 repetitioner x 3 |
Pass 2
| Uppvärmning 5 min | |
| Knäböj med hantel | 4 snabba repetitioner x 2 |
| Knäböj | 2 – 4 repetitioner – 6 set Orkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. Det här ska vara tungt. |
| Enbensknäböj | 2 repetitioner per sida x4 set |
| Utfallssteg | 2 per sida x 4 set |
| Tricepspress | 8 repetitioner x 3 set |
| Hantellyft åt sidan | 8 repetitioner x 3 set |
Pass 3
Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna.
Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.
Använd gärna redskap om du har det hemma.
| Uppvärmning 5 min | |
| Bröstpress med hantel eller Bänkpress | 2 – 4 repetitioner – 8 set Orkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. Det här ska vara tungt. |
| Skivstångsrodd eller hantelrodd | 10 reps x 3 |
| Press med hantlar | 10 reps x 3 |
| Latsdrag | 10 reps x 3 |
| Overhead squat m hantel | 5 per sida totalt, gör gärna varannan gång och vila när du behöver. |
No responses yet