Den här veckan kör vi flåsiga högintensiva pass enligt vår programmering.
Pass 1
AMRAP – 8 minuter x 2
Värm upp före och avsluta med rörlighetsträning
Övningar | Instruktioner |
Utfallssteg med hantel | 5 per ben |
Rodd med hantel | 10 repetitioner |
Knäböj med vikt ovanför huvudet | 2 per sida |
Tricepspress | 10 repetitioner |
Marklyft med hantel | 10 repetitioner |
Pass 2
Övningar | Instruktioner |
Uppvärmning 5 min | |
Tabata 1 | Utfallssteg med hantel getups |
Tabata 2 | Cykelbåten Walk in walk out plank |
Tabata 3 | Axelpressar Knäböj med hantel i famnen |
Pass 3
Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget.
Övningar | Instruktioner |
Uppvärmning 5 min | |
Marklyft med hantel Press med hantel Latsdrag eller rodd | 10 reps på varje |
Armhävningar Dips Benpress | 4 reps på varje (4 per ben i benpressen om du kör stående på en bänk dvs) |
Knäböj med hantel i famnen Bicepscurls Utfallssteg | 8 reps per övning |
No responses yet