Gymträning v.32

Den här veckan kör vi flåsiga högintensiva pass enligt vår programmering.

Pass 1

AMRAP – 8 minuter x 2

Värm upp före och avsluta med rörlighetsträning

ÖvningarInstruktioner
Utfallssteg med hantel5 per ben
Rodd med hantel10 repetitioner
Knäböj med vikt ovanför huvudet2 per sida
Tricepspress10 repetitioner
Marklyft med hantel10 repetitioner

Pass 3

Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget.

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Marklyft med hantel
Press med hantel
Latsdrag eller rodd
10 reps på varje
Armhävningar
Dips
Benpress
4 reps på varje
(4 per ben i benpressen om du kör stående på en bänk dvs)
Knäböj med hantel i famnen
Bicepscurls
Utfallssteg
8 reps per övning

Lämna en kommentar