Den här veckan kör vi flåsiga högintensiva pass enligt vår programmering.
Pass 1
AMRAP – 8 minuter x 2
Värm upp före och avsluta med rörlighetsträning
| Övningar | Instruktioner |
| Utfallssteg med hantel | 5 per ben |
| Rodd med hantel | 10 repetitioner |
| Knäböj med vikt ovanför huvudet | 2 per sida |
| Tricepspress | 10 repetitioner |
| Marklyft med hantel | 10 repetitioner |
Pass 2
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Tabata 1 | Utfallssteg med hantel getups |
| Tabata 2 | Cykelbåten Walk in walk out plank |
| Tabata 3 | Axelpressar Knäböj med hantel i famnen |
Pass 3
Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget.
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Marklyft med hantel Press med hantel Latsdrag eller rodd | 10 reps på varje |
| Armhävningar Dips Benpress | 4 reps på varje (4 per ben i benpressen om du kör stående på en bänk dvs) |
| Knäböj med hantel i famnen Bicepscurls Utfallssteg | 8 reps per övning |
Inga svar