Den härveckan kör vi muskeluppbyggande träning enligt vår programmering. Pass 1 Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Använd gärna redskap om du har det hemma. Uppvärmning 5 min Walk in walk out plank […]
Hej! Denna veckan kör vi lite svettigare gympass enligt vår planering. Går det inte att genomföra passen för att ditt gym är lite omständigt, så dela upp passen som det funkar hos dig. Pass 1 AMRAP – 20 minuter Övningar Instruktioner Rodd med hantel eller skivstång 5 per arm Knäböj 5 reps Armhävningar hela 5 […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj med vikt ovanför huvudet Totalt 8 reps, dela upp som du vill Knäböj med skivstång […]
Den här veckan är det tunga pass med få repetitioner på basövningarna och om du vill testa att höja vikterna är det ett ypperligt tillfälle att göra det. Det här är första gången vi gör en sån här tung vecka på gymmet, så därför kör vi inte en ordentlig maxning, men jag kommer förbereda separata […]
Pass 1 Övning instruktion Uppvärmning 5 min Marklyft+Marklyft med paus 5 repetitioner x 8 set 1 repetition Rodd 8 repetitioner x 3 Raka marklyft 10 repetitioner x 3 Bicepscurls 10 repetitioner x 3 Nedvarvning 5 min Pass 2 Övning instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj 5 repetitioner x 8 1 repetition Utfallssteg 4 repetitioner per ben […]