Gymträning v.29

Den härveckan kör vi muskeluppbyggande träning enligt vår programmering.

Pass 1

Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna.

Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.

Använd gärna redskap om du har det hemma.

Uppvärmning 5 min
Walk in walk out plank4
Armhävningar hela4
Dips4
Knäböj2 per sida
Armwalks4

Pass 2

Under det här passet ska ni göra 8 repetitioner på varje övning, eller så många ni orkar per varv.

8 repetitioner och 4 varv.

Avsluta gärna med nedvarvning.

Uppvärmning 5 min
Knäböj eller enbensknäböj
plank jumps
Mountainclimbers med kliv
Diagonal fällkniv
Getups

Pass 3

Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.

Uppvärmning 5 min
Tap plank30 sekunder
Armhävningar hela30 sekunder
Overhead squat30 sekunder – använd gärna en bok eller vattenflaska om du inte har ngt träningsredskap
Höftlyft30 sekunder
Burpees30 sekunder

Lämna en kommentar