Gympass v.27

Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus.

Pass 1

Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.

ÖvningInstruktion
Uppvärmning 5 min
Knäböj med vikt ovanför huvudetTotalt 8 reps, dela upp som du vill
Knäböj med skivstång10 repetitioner – 8 set
Öka vikt långsamt
Pausböj2 reps x 5 set
Axelpressar6 reps x 3 set
Latsdrag eller skivstångsrodd10 reps x 3 set

Pass 2

Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.

ÖvningInstruktion
Uppvärmning 5 min
Marklyft med hantel eller kettlebell10 repetitioner – 2 set

Tänk på teknik
Marklyft10 repetitioner – 5 set

låga vikter
Armwalks20s x 3 med 15s vila mellan
Kliv upp på en bänk20s x 3 med 15s vila mellan
Armhävningar – hela20s x 3 med 15s vila mellan

Pass 3

Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.

ÖvningInstruktion
Uppvärmning 5 min
Liggande bröstpress med hantel10 reps x 2 set
Bänkpress10 reps x 5 set

låga vikter
statisk båt20s x 3 med 15s vila mellan
Walk in walk out plank20s x 3 med 15s vila mellan
Bicepscurls10 reps x 3 set

Lämna en kommentar