Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus.
Pass 1
Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.
| Övning | Instruktion |
| Uppvärmning 5 min | |
| Knäböj med vikt ovanför huvudet | Totalt 8 reps, dela upp som du vill |
| Knäböj med skivstång | 10 repetitioner – 8 set Öka vikt långsamt |
| Pausböj | 2 reps x 5 set |
| Axelpressar | 6 reps x 3 set |
| Latsdrag eller skivstångsrodd | 10 reps x 3 set |
Pass 2
Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.
| Övning | Instruktion |
| Uppvärmning 5 min | |
| Marklyft med hantel eller kettlebell | 10 repetitioner – 2 set Tänk på teknik |
| Marklyft | 10 repetitioner – 5 set låga vikter |
| Armwalks | 20s x 3 med 15s vila mellan |
| Kliv upp på en bänk | 20s x 3 med 15s vila mellan |
| Armhävningar – hela | 20s x 3 med 15s vila mellan |
Pass 3
Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.
| Övning | Instruktion |
| Uppvärmning 5 min | |
| Liggande bröstpress med hantel | 10 reps x 2 set |
| Bänkpress | 10 reps x 5 set låga vikter |
| statisk båt | 20s x 3 med 15s vila mellan |
| Walk in walk out plank | 20s x 3 med 15s vila mellan |
| Bicepscurls | 10 reps x 3 set |
Inga svar