Hej! Denna veckan kör vi lite svettigare gympass enligt vår planering.
Går det inte att genomföra passen för att ditt gym är lite omständigt, så dela upp passen som det funkar hos dig.
Pass 1
AMRAP – 20 minuter
| Övningar | Instruktioner |
| Rodd med hantel eller skivstång | 5 per arm |
| Knäböj | 5 reps |
| Armhävningar hela | 5 reps |
| Kliv upp på en bänk | 5 per sida |
| Bicepscurls | 4 reps per arm |
Pass 2
Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget.
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Knäböj Box walk in and out Axelpress | 5 reps på varje |
| Dips Mountainclimbers Benpress | 2 per sida på varje |
| Tricepspress Overhead squat med vikt Marklyft med hantel | 2 per sida eller 4 reps |
| Nedvarvning 5 min |
Pass 3
Stege ner från 10 repetitioner
Inga svar