Gympass v.28

Hej! Denna veckan kör vi lite svettigare gympass enligt vår planering.

Går det inte att genomföra passen för att ditt gym är lite omständigt, så dela upp passen som det funkar hos dig.

Pass 1

AMRAP – 20 minuter

ÖvningarInstruktioner
Rodd med hantel eller skivstång5 per arm
Knäböj 5 reps
Armhävningar hela5 reps
Kliv upp på en bänk5 per sida
Bicepscurls4 reps per arm

Pass 2

Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget.

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Knäböj 
Box walk in and out
Axelpress
5 reps på varje
Dips
Mountainclimbers
Benpress
2 per sida på varje
Tricepspress
Overhead squat med vikt
Marklyft med hantel
2 per sida eller 4 reps
Nedvarvning 5 min

Lämna en kommentar