Rörlighetsövningar är bra att göra både som separat övning och som uppvärmning, det beror såklart på syftet med övningen och vilken övning det är, samt hur man gör det. Utfallssteg med armlyft Som exempelvis första övningen här blir jättejobbig om man gör den i tempot som är i gifen, men om man pausar i bottenläget […]
Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan!! Vill du testa att göra ett maxlyft i knäböj, marklyft eller bänkpress kan du följa den här guiden. Pass 1 Marklyft med hantel eller kettlebell 2 set med 4 repetitioner Marklyft 2 – 4 repetitioner – 6 setOrkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. […]
Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med. Pass 1 Cirkelträning, gör totalt 5 varv! Uppvärmning 5 min Walk in walk out plank 3reps Knäböj – med vikt i famnen eller enbensknäböj 4 totalt Dips 4reps […]
Den här veckan är det en riktigt klurig utmaning. Ni ska göra 10 burpees och 10 getups, men i en kombination så ni gör varannan gång. En burpee och en getup, en burpee och en getup. Det är krångligt men det är en bra utmaning! 😉 Testa och se hur snabbt du klarar av det. […]