Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen! Pass 1 Fem varv av övningarna nedan! 5 minuter rörlighet som uppvärmning! Övning Instruktion Marklyft med kettlebell eller hantel 10 repetitioner Hantellyft i sidled 10 repetitioner Axelpressar 10 repetitioner Kettlebell – bålstyrka 30 sekunder Mountainclimbers 30 sekunder Höftlyft 10 repetitioner Pass 2 Blockträning […]
Den här veckan kör vi tunga pass med låga repsantal, alltså lite klurigare övningar. Jobba med tekniken genom alla övningar här. Är du sugen på att testa dina personbästa kan du kika in här. Pass 1 Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning Övning Instruktion Knäböj med vikt i famnen 8 repetitioner x 2 set Knäböj […]
Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här! Pass 1 Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 3 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget. Uppvärmning – ca 5 min Övningar Walk in walk out plank […]
Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen! Pass 1 Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans! 5 minuter rörlighet som uppvärmning! Övning Instruktion Tabata 1 Knäböj med eller utan vikt i famnen Kettlebellplanka Tabata 2 Utfallssteg med eller utan vikt Hela armhävningar Tabata 3 Walk in walk out plankEnbensknäböj Pass 2 […]