Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här!
Pass 1
Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 3 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.
Uppvärmning – ca 5 min
Pass 2
Gör en cirkel om du vill eller en övning i taget!
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning | 5 minuter |
| Knäböj med vikt över huvudet | 2 per sida x 4 |
| Marklyft | 10 reps x 4 |
| Axelpressar | 10 reps x 4 |
| Liggande bröstpress | 10 reps x 4 |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder (så många du orkar under tiden) x 4 |
Pass 3
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning | 5 minuter |
| Marklyft med hantel | 8 reps x 5 |
| Enbensknäböj | 5 per ben x 3 |
| Raka marklyft | 10 reps x 3 |
| Bicepscurls | 12 reps x 2 |
| Tricepspress | 12 reps x 2 |
Inga svar