Gymträning v.41

Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här!

Pass 1

Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 3 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.

Uppvärmning – ca 5 min

Övningar
Walk in walk out plank
Knäböj med hantel i famnen
Kliv upp på bänk
Axelpressar
armhävningar
Axellyft i sidled

Pass 2

Gör en cirkel om du vill eller en övning i taget!

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning5 minuter
Knäböj med vikt över huvudet2 per sida x 4
Marklyft10 reps x 4
Axelpressar10 reps x 4
Liggande bröstpress10 reps x 4
Walk in walk out plank30 sekunder (så många du orkar under tiden) x 4

Pass 3

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning5 minuter
Marklyft med hantel8 reps x 5
Enbensknäböj5 per ben x 3
Raka marklyft10 reps x 3
Bicepscurls12 reps x 2
Tricepspress12 reps x 2

Lämna en kommentar