Gymträning v.42

Den här veckan kör vi tunga pass med låga repsantal, alltså lite klurigare övningar. Jobba med tekniken genom alla övningar här. Är du sugen på att testa dina personbästa kan du kika in här.

Pass 1

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
Knäböj med vikt i famnen8 repetitioner x 2 set
Knäböj med skivstång2 repetitioner x 8 set

Se om du kan höja vikten vid varje set
Axelpressar8 repetitioner x 4
Rodd 8 repetitioner x 4
Walk in walk out plank30 sekunder x 3

Pass 2

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
Hela armhävningar20sekunder x 3 set
Bröstpress eller bänkpress3 repetitioner x 6 set

Försök höja vikt varje set om du kör bänkpress
Kliv upp på bänk3 per sida x 3 set
Armwalks 20sekunder x 3 set
Latsdrag8 repetitioner x 3
Bicepscurls8 repetitioner x 3

Pass 3

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
Marklyft med hantel10 repetitioner x 2
Marklyft2 x 8 set
Raka marklyft10 repetitioner x 3
Utfallssteg5 repetitioner per ben x 3
Kettlebellutmaning20s x 2 set
Tap foot plank 20s x 2 set

Lämna en kommentar