Den här veckan kör vi tunga pass med låga repsantal, alltså lite klurigare övningar. Jobba med tekniken genom alla övningar här. Är du sugen på att testa dina personbästa kan du kika in här.
Pass 1
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| Knäböj med vikt i famnen | 8 repetitioner x 2 set |
| Knäböj med skivstång | 2 repetitioner x 8 set Se om du kan höja vikten vid varje set |
| Axelpressar | 8 repetitioner x 4 |
| Rodd | 8 repetitioner x 4 |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder x 3 |
Pass 2
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| Hela armhävningar | 20sekunder x 3 set |
| Bröstpress eller bänkpress | 3 repetitioner x 6 set Försök höja vikt varje set om du kör bänkpress |
| Kliv upp på bänk | 3 per sida x 3 set |
| Armwalks | 20sekunder x 3 set |
| Latsdrag | 8 repetitioner x 3 |
| Bicepscurls | 8 repetitioner x 3 |
Pass 3
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| Marklyft med hantel | 10 repetitioner x 2 |
| Marklyft | 2 x 8 set |
| Raka marklyft | 10 repetitioner x 3 |
| Utfallssteg | 5 repetitioner per ben x 3 |
| Kettlebellutmaning | 20s x 2 set |
| Tap foot plank | 20s x 2 set |
Inga svar