Gymträning v.44

Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen!

Pass 1

Fem varv av övningarna nedan!

5 minuter rörlighet som uppvärmning!

ÖvningInstruktion
Marklyft med kettlebell eller hantel10 repetitioner
Hantellyft i sidled 10 repetitioner
Axelpressar 10 repetitioner
Kettlebell – bålstyrka30 sekunder
Mountainclimbers30 sekunder
Höftlyft 10 repetitioner

Pass 2

Blockträning – kör ett block i taget och gör så många varv du hinner med på 4 minuter.

5 minuter rörlighet som uppvärmning!

ÖvningInstruktion
Knäböj
Hela armhävningar
Latsdrag
5 av varje övning
Armwalks
Marklyft med hantel
Walk in walk out plank
5 av varje övning
Axelpress
Bicepscurls
Tricepspress
Rodd med hantel
5 av varje övning

Pass 3

Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans!

5 minuter rörlighet som uppvärmning!

Övning
Tabata 1Knäböj med eller utan vikt i famnen

Båt med vrid (med hantel eller boll)
Tabata 2Rodd med hantel

Burpees
Tabata 3Utfallssteg med vikt i famnen

Hela armhävningar

Lämna en kommentar