Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen!
Pass 1
Fem varv av övningarna nedan!
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
Övning | Instruktion |
Marklyft med kettlebell eller hantel | 10 repetitioner |
Hantellyft i sidled | 10 repetitioner |
Axelpressar | 10 repetitioner |
Kettlebell – bålstyrka | 30 sekunder |
Mountainclimbers | 30 sekunder |
Höftlyft | 10 repetitioner |
Pass 2
Blockträning – kör ett block i taget och gör så många varv du hinner med på 4 minuter.
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
Övning | Instruktion |
Knäböj Hela armhävningar Latsdrag | 5 av varje övning |
Armwalks Marklyft med hantel Walk in walk out plank | 5 av varje övning |
Axelpress Bicepscurls Tricepspress Rodd med hantel | 5 av varje övning |
Pass 3
Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans!
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
Övning | |
Tabata 1 | Knäböj med eller utan vikt i famnen Båt med vrid (med hantel eller boll) |
Tabata 2 | Rodd med hantel Burpees |
Tabata 3 | Utfallssteg med vikt i famnen Hela armhävningar |
No responses yet