Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen!
Pass 1
Fem varv av övningarna nedan!
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
| Övning | Instruktion |
| Marklyft med kettlebell eller hantel | 10 repetitioner |
| Hantellyft i sidled | 10 repetitioner |
| Axelpressar | 10 repetitioner |
| Kettlebell – bålstyrka | 30 sekunder |
| Mountainclimbers | 30 sekunder |
| Höftlyft | 10 repetitioner |
Pass 2
Blockträning – kör ett block i taget och gör så många varv du hinner med på 4 minuter.
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
| Övning | Instruktion |
| Knäböj Hela armhävningar Latsdrag | 5 av varje övning |
| Armwalks Marklyft med hantel Walk in walk out plank | 5 av varje övning |
| Axelpress Bicepscurls Tricepspress Rodd med hantel | 5 av varje övning |
Pass 3
Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans!
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
| Övning | |
| Tabata 1 | Knäböj med eller utan vikt i famnen Båt med vrid (med hantel eller boll) |
| Tabata 2 | Rodd med hantel Burpees |
| Tabata 3 | Utfallssteg med vikt i famnen Hela armhävningar |
Inga svar