Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen!
Pass 1
Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans!
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
| Övning | Instruktion |
| Tabata 1 | Knäböj med eller utan vikt i famnen Kettlebellplanka |
| Tabata 2 | Utfallssteg med eller utan vikt Hela armhävningar |
| Tabata 3 | Walk in walk out plank Enbensknäböj |
Pass 2
Blockträning – kör ett block i taget och gör så många varv du hinner med på 4 minuter.
Vila länge mellan varje block.
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
| Övning | Instruktion |
| Knäböj med axelpress Bicepscurls Kliv upp på en bänk | 3 3 3 per sida |
| Walk in walk out plank Diagonal fällkniv Raka marklyft | 2 2 per sida 4 |
| Armwalks Marklyft med hantel knäböj | 4 4 4 |
| Höftlyft Tricepspress axellyft sidled | 5 5 5 |
Inga svar