Gymträning v.33

Den här veckan är det dags för muskeluppbyggande pass!

Pass 1

Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.

Övning
Press med hantel
Latsdrag
knäböj
Dips
Bicepscurls
Tricepspress

Pass 2

Cirkelfys om det går att köra på ditt gym, annars kör du varje övning 3 gånger.

3 varv.

ÖvningInstruktioner
Overhead squat2 per sida
Knäböj10
Mountainclimbers med kliv5 per ben
Utfallssteg5 per ben
Axelpress10
Getups2

Pass 3

ÖvningInstruktioner
marklyft med hantel eller skivstång8 reps x 6 set
Höftlyft
15 reps x 2
Kliv upp på en bänk
6 reps per ben x 2
Rodd med hantel eller skivstång 15 reps x 2
Armhävningar hela
6 reps x 2
Benpress 15 reps x 2

Lämna en kommentar