Den här veckan är det dags för muskeluppbyggande pass!
Pass 1
Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.
Pass 2
Cirkelfys om det går att köra på ditt gym, annars kör du varje övning 3 gånger.
3 varv.
| Övning | Instruktioner |
| Overhead squat | 2 per sida |
| Knäböj | 10 |
| Mountainclimbers med kliv | 5 per ben |
| Utfallssteg | 5 per ben |
| Axelpress | 10 |
| Getups | 2 |
Pass 3
| Övning | Instruktioner |
| marklyft med hantel eller skivstång | 8 reps x 6 set |
| Höftlyft | 15 reps x 2 |
| Kliv upp på en bänk | 6 reps per ben x 2 |
| Rodd med hantel eller skivstång | 15 reps x 2 |
| Armhävningar hela | 6 reps x 2 |
| Benpress | 15 reps x 2 |
No responses yet