Gymträning v. 38

Nu är det dags för tunga pass med lägre repsantal enligt vår programmering. Är du sugen på att testa dina personbästa kan du kika in här.

Pass 1

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningarInstruktioner
Sumomarklyft med hantel15 reps x 2
Marklyft 2 x 8 set
Pressar med skivstång eller hantlar10 reps x 3
Utfallssteg5 reps x 3
Skivstångsrodd eller hantelrodd 10 reps x 3

Pass 2

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningarInstruktioner
Overhead squat3 per arm x 3
Knäböj2 x 8 set
Benpress i maskin eller på bänk 20 sekunder x 2
Raka marklyft10 reps x 3
Latsdrag10 reps x 3

Pass 3

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningarInstruktioner
armhävningar – hela20 sekunder x 2
Bänkpress eller hantelpress3 reps x 6 set – försök göra lite tyngre varje set
Enbensknäböj20 sekunder x 2
Armwalks20 sekunder x 2
plank jumps
20 sekunder x 2
Biceps curls20 sekunder x 2

Lämna en kommentar