Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus.
Pass 1
Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna.
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Knäböj med press | 15 repetitioner x 2 |
| knäböj | 5 repetitioner – 10 set Öka vikt långsamt |
| Pausböj | 2 reps x 2 set |
| Kliv upp på bänk | 6 reps x 3 set |
| Armhävningar – hela | 2 reps x 5 set |
Pass 2
Testa ta tyngre vikter än du brukar
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Liggande bröstpress med hantel | 10 reps (bara ett set) |
| Bänkpress | 10 repetitioner – 8 set |
| Axelpressar | 10 repetitioner x 3 |
| Hela armhävningar | 20 sekunder x 3 |
| Latsdrag | 10 repetitioner x 3 |
Pass 3
Testa ta tyngre vikter än du brukar
| Övningar | Instruktioner |
| Sumomark med hantel | 3 per sida x 2 |
| Marklyft | 5 repetitioner – 8 set Öka vikt långsamt Första repetitionen pausar du till bara en cm ovanför marken och räknar till 3 |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder x 4 |
| Hantelrodd eller skivstångsrodd | 8 repetitioner x 4 |
Inga svar