Pass 1
AMRAP – 8 minuter x 2
Värm upp före och avsluta med rörlighetsträning
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj med press | 6 reps |
| Burpee | 2 reps |
| Marklyft med hantel | 10 reps |
| Bicepscurls | 10 reps |
| Rodd med hantel | 10 reps |
Pass 2
| Instruktioner | |
| Tabata 1 | Knäböj med vikt i famnen Axelpress |
| Tabata 2 | Walk in walk out plank Utfallssteg med hantlar |
| Tabata 3 | Marklyft med hantel Rodd eller latsdrag |
Pass 3
Cirkelfys (eller dela upp om det funkar bättre på ditt gym.
5 varv.
| Övningar | Instruktioner |
| Overhead squat | 3 |
| Benpress | 12 |
| Dips | 4 |
| Armhävningar | 5 |
| Utfallssteg | 8 per ben |
| Axelpress | 8 |
No responses yet