Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här!
Pass 1
Kör en cirkel eller en övning i taget. beror lite på vad du har för möjligheter på ditt gym!
Tabata-pass
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning | 5 minuter |
| Knäböj med hantel över huvudet | 2 per sida x 4 |
| Knäböj med hantel i famnen | 10 reps x 4 |
| Axelpressar | 10 reps x 4 |
| armhävningar | 30 sekunder (så många du orkar under tiden) x 4 |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder (så många du orkar under tiden) x 4 |
Pass 2
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning | 5 minuter |
| Marklyft med hantel | 12 reps x 5 |
| Utfallssteg | 5 per ben x 3 |
| Latsdrag | 12 reps x 3 |
| Sidolyft | 12 reps x 2 |
| Bicepscurls | 12 reps x 2 |
| Tricepspress | 12 reps x 2 |
Pass 3
Ställ en timer på 40s med 20s vila mellan och gör 3 varv av övningarna nedan. välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.
No responses yet