Gymträning v.37

Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här!

Pass 1

Kör en cirkel eller en övning i taget. beror lite på vad du har för möjligheter på ditt gym!

Tabata-pass

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning5 minuter
Knäböj med hantel över huvudet2 per sida x 4
Knäböj med hantel i famnen10 reps x 4
Axelpressar 10 reps x 4
armhävningar30 sekunder (så många du orkar under tiden) x 4
Walk in walk out plank30 sekunder (så många du orkar under tiden) x 4

Pass 2

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 minuter
Marklyft med hantel12 reps x 5
Utfallssteg5 per ben x 3
Latsdrag12 reps x 3
Sidolyft12 reps x 2
Bicepscurls12 reps x 2
Tricepspress 12 reps x 2

Pass 3

Ställ en timer på 40s med 20s vila mellan och gör 3 varv av övningarna nedan. välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.

Övningar
Uppvärmning

5 min
Knäböj med vikt i famnen
Armhävningar hela
Getups
Kliv upp på en bänk
Rodd med hantel eller skivstång

Lämna en kommentar