Den här veckan kör vi tunga pass med låga repsantal, alltså lite klurigare övningar. Jobba med tekniken genom alla övningar här. Har du några redskap hemma får du gärna använda dem! Pass 1 Cirkelfys – gör fem varv av samtliga övningar! Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad […]
Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här! Pass 1 Sju varv på övningarna nedan! Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för tempo – även om det är tidsbestämt. Övningar Instruktioner Knäböj med axelpress med hantel/vattenflaska/bok 30 sekunder Walk in walk out plank 30 […]
Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen! Pass 1 Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans! 5 minuter rörlighet som uppvärmning! Övning Instruktion Tabata 1 KnäböjRörlighetsutfall Tabata 2 Hela armhävningarGetups Tabata 3 In n out boat Burpees Tabata 4 Utfallssteg/hoppDiagonal fällkniv Pass 2 HIIT Fem varv ska köras, med olika tider […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enklare träningspass med fokus på teknik. Pass 1 Cirkelfys – men kör inte max, utan tänk på teknik och utförande. Läs gärna igenom övningarna innan du börjar. Sju varv. Övningar Instruktioner Hela armhävningar 3 repetitioner Benpress 3 per ben Tap knees 3 per sida Halva burpees 3 repetitioner […]
Den här veckan kör vi tyngre träningspass med lägre repetitioner och mer avancerade övningar! Har du några vikter hemma eller andra redskap får du gärna använda dem! Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning. Pass 1 Cirkelfys – ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hnner – […]