Hemmaträningspass v.41

Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här!

Pass 1

Sju varv på övningarna nedan!

Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för tempo – även om det är tidsbestämt.

ÖvningarInstruktioner
Knäböj med axelpress med hantel/vattenflaska/bok30 sekunder
Walk in walk out plank 30 sekunder
Utfallssteg 30 sekunder
armwalks 30 sekunder
Kliv upp på en stol/bänk/trappsteg 30 sekunder

Pass 2

8 repetitioner per övning och 3 varv.

Det behöver inte gå fort, fokusera hellre på tekniken.

Övningar
Utfallssteg
Hela armhävningar
Halva burpees
Höftlyft
Armwalks
Getups

Pass 3

Fem varv av följande övningar – fokus bålstyrka

Uppvärmning 5 min
Tap plank30 sekunder
Hela situps30 sekunder
Dips30 sekunder
Diagonal fällkniv30 sekunder
In n out boat30 sekunder

Lämna en kommentar