Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här!
Pass 1
Sju varv på övningarna nedan!
Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för tempo – även om det är tidsbestämt.
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj med axelpress med hantel/vattenflaska/bok | 30 sekunder |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder |
| Utfallssteg | 30 sekunder |
| armwalks | 30 sekunder |
| Kliv upp på en stol/bänk/trappsteg | 30 sekunder |
Pass 2
8 repetitioner per övning och 3 varv.
Det behöver inte gå fort, fokusera hellre på tekniken.
Pass 3
Fem varv av följande övningar – fokus bålstyrka
| Uppvärmning 5 min | |
| Tap plank | 30 sekunder |
| Hela situps | 30 sekunder |
| Dips | 30 sekunder |
| Diagonal fällkniv | 30 sekunder |
| In n out boat | 30 sekunder |
No responses yet