Hemmaträningspass v. 40

Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen!

Pass 1

Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans!

5 minuter rörlighet som uppvärmning!

ÖvningInstruktion
Tabata 1Knäböj
Rörlighetsutfall
Tabata 2Hela armhävningar
Getups
Tabata 3In n out boat
Burpees
Tabata 4Utfallssteg/hopp
Diagonal fällkniv

Pass 2

HIIT

Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:

  • 40s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 15s vila
  • 20s arbete + 10s vila
  • 10s arbete – ingen vila.

Vila så länge ni vill mellan varven.

5 minuter rörlighet som uppvärmning!

Övning
Walk in walk out plank
Höftlyft
Mountainclimbers
Plank jumps
Halva burpees

Lämna en kommentar