Kategori: Hemmaträningspass

Pass 1 Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget. Övningar Instruktioner KnäböjBurpeesArmwalks 555 UtfallsstegMountainclimbersTap knee plank 10 (5 per ben)1010 HöftlyftGetupsin and out boat 555 Pass 2 Sju varv på övningarna nedan! Vila 20s mellan varje övning. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället […]
Pass 1 Idag är det ett tabata-pass! Ni jobbar växelvis med två övningar. Övningar Tabata 1: UtfallsstegStatisk planka Tabata 2: KnäböjSitups Tabata 3: BurpeesStatisk båt Pass 2 Dagens pass är en trappa ner från 10, det är fem övningar och ni hittar instruktionerna här. Knäböj Utfallssteg bakåt Walk in walk out plank Knee tap plank […]
Pass 1 Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Använd gärna redskap om du har det hemma. Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Walk in walk out plank 4 Armhävningar hela 4 Dips 4 Knäböj […]
Pass 1 Veckans första pass är ett rörlighetspass! Gör 5 varv av följande övningar, och spendera ungefär 30 sekunder på varje övning. Stressa inte igenom övningarna dock, utan gör i lugn och ro. Övning Instruktion Knäböj + utfallssteg ( gör en knäböj och gör därefter ett utfallssteg, sen en knäböj, sen utfall med andra benet) […]
Pass 1 Tabata-pass Övningar Tabata 1 KnäböjWalk in walk out plank Tabata 2 Getups Mountainclimbers Tabata 3 Hela armhävningarStatisk båt Tabata 4 Vanlig plankaHalva burpees Pass 1 Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv: 40s arbete + 20s vila 30s arbete + 20s vila 30s arbete + 15s […]