Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här! Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap. Pass 1 Sju varv på övningarna nedan! Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för […]
Den här veckan kör vi flåsiga högintensiva pass enligt vår programmering. Pass 1 Tabata-pass Instruktioner Tabata 1 Knäböj / upphoppHela armhävningar Tabata 2 Utfallssteg/utfallsshoppBurpees Tabata 3 EnbensknäböjDiagonal fällkniv Pass 2 Stege ner från 8 repetitioner, core-editition övningar Walk in walk out plank getups Armwalks Plank jumps Situps Pass 3 Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Börja gärna med lite rörlighet som uppvärmning Övningar Instruktioner Armhävningar hela 30s x 4 Burpees 30s x 4 Enbensknäböj 30s x 4 Enbensbenpress 30s x 4 Armwalks […]
Den här veckan är det dags för tyngre repetitioner, och kanske till och med maxning? Kul! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med. Pass 1 Cirkelträning – så många varv du hinner på 20 minuter – men stressa inte, fokus är bra […]
Den här veckan är det dags för muskeluppbyggande pass! Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap. Kom ihåg att värma upp innan och göra lite nedvarvningsövningar efteråt. Pass 1 Sju varv på övningarna nedan! Vila 20s mellan varje övning. Här ska […]