Den här veckan är det dags för tyngre repetitioner, och kanske till och med maxning? Kul! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med.
Pass 1
Cirkelträning – så många varv du hinner på 20 minuter – men stressa inte, fokus är bra teknik.
| Övningar | Instruktioner |
| Enbensknäböj | 3 per sida |
| Walk in walk out plank | 3 – gå så långt du kan och lite till |
| Dips | 3 st |
| Knäböj med vikt i famnen | 3 st |
| Armhävningar – hela | 3 st |
Pass 2
Pass 3
Maxning – gör så många repetitioner du kan per övning. Du gör varje övning bara en gång.
Ingen tidsbegränsning men du får inte heller vila typ 10s mellan innan du kör vidare 🙂
| Övning |
| Upphopp eller knäböj med en vikt du har hemma |
| Enbensknäböj |
| walk in walk out plank |
| Kliv upp på bänk med vikt i famnen eller benpress |
| Dips |
| Diagonal fällkniv |
| Armwalks |
| Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen |
| Burpees |
Inga svar