Hemmaträning v.34

Den här veckan är det dags för tyngre repetitioner, och kanske till och med maxning? Kul! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med.

Pass 1

Cirkelträning – så många varv du hinner på 20 minuter – men stressa inte, fokus är bra teknik.

ÖvningarInstruktioner
Enbensknäböj3 per sida
Walk in walk out plank3 – gå så långt du kan och lite till
Dips3 st
Knäböj med vikt i famnen3 st
Armhävningar – hela3 st

Pass 3

Maxning – gör så många repetitioner du kan per övning. Du gör varje övning bara en gång.

Ingen tidsbegränsning men du får inte heller vila typ 10s mellan innan du kör vidare 🙂

Övning
Upphopp eller knäböj med en vikt du har hemma
Enbensknäböj
walk in walk out plank
Kliv upp på bänk med vikt i famnen eller benpress
Dips
Diagonal fällkniv
Armwalks
Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen
Burpees

Lämna en kommentar