Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus.
Pass 1
Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.
Börja gärna med lite rörlighet som uppvärmning
| Övningar | Instruktioner |
| Armhävningar hela | 30s x 4 |
| Burpees | 30s x 4 |
| Enbensknäböj | 30s x 4 |
| Enbensbenpress | 30s x 4 |
| Armwalks | 30s x 4 |
Pass 2
Tabata – kombinera två övningar
| Övningar | Instruktioner |
| Tabata 1 | Knäböj Mountainclimbers |
| Tabata 2 | Tap plank Upphopp |
| Tabata 3 | Utfallssteg Hela armhävningar |
Pass 3
Ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner med, men utan att stressa igenom övningarna. Gör det ordentligt helt enkelt.
| Övningar | Instruktioner |
| Situps – omvända | 4 |
| Höftlyft med ett ben utsträckt | 10 per ben |
| Dips på bänk eller stol | 4 |
| Diagonal fällkniv | 4 per sida |
| Box walk in walk out | 4 |
Inga svar