Hemmaträning v.35

Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus.

Pass 1

Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.

Börja gärna med lite rörlighet som uppvärmning

ÖvningarInstruktioner
Armhävningar hela30s x 4
Burpees 30s x 4
Enbensknäböj 30s x 4
Enbensbenpress 30s x 4
Armwalks 30s x 4

Pass 2

Tabata – kombinera två övningar

Uppvärmning 5 min

ÖvningarInstruktioner
Tabata 1Knäböj
Mountainclimbers
Tabata 2Tap plank
Upphopp
Tabata 3Utfallssteg
Hela armhävningar

Pass 3

Ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner med, men utan att stressa igenom övningarna. Gör det ordentligt helt enkelt.

ÖvningarInstruktioner
Situps – omvända4
Höftlyft med ett ben utsträckt10 per ben
Dips på bänk eller stol4
Diagonal fällkniv4 per sida
Box walk in walk out4

Lämna en kommentar