Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här! Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap.
Pass 1
Sju varv på övningarna nedan!
Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för tempo.
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj / upphopp | 10 repetitioner |
| Hela armhävningar | 20s – så många du hinner med |
| Utfallssteg | 5 reps per ben |
| Dips | 20s – så många du hinner med |
| Enbensknäböj | 20s – så många du hinner med |
Pass 1
8 repetitioner per övning och 3 varv.
Det behöver inte gå fort, fokusera hellre på tekniken.
Pass 3
| Övning |
| overhead squat |
| Utfall som första gifen i det här inlägget |
| Burpees |
| tap knee plank |
| Hela armhävningar |
| Tricepspress med vikt eller ex en tung bok |
Inga svar