Hemmaträning v.37

Den här veckan ska vi köra tre muskeluppbyggande pass! Programmeringen hittar ni här! Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap.

Pass 1

Sju varv på övningarna nedan!

Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för tempo.

ÖvningarInstruktioner
Knäböj / upphopp10 repetitioner
Hela armhävningar 20s – så många du hinner med
Utfallssteg5 reps per ben
Dips20s – så många du hinner med
Enbensknäböj20s – så många du hinner med

Pass 1


8 repetitioner per övning och 3 varv.

Det behöver inte gå fort, fokusera hellre på tekniken.

Övningar
Knäböj
Hela armhävningar
Raka marklyft med en vikt i händerna
Diagonal fällkniv
Armwalks
Mountainclimbers fokus rörlighet

Lämna en kommentar