Hemmaträning v.33

Den här veckan är det dags för muskeluppbyggande pass! Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap.

Kom ihåg att värma upp innan och göra lite nedvarvningsövningar efteråt.

Pass 1

Sju varv på övningarna nedan!

Vila 20s mellan varje övning.

Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.

ÖvningInstruktioner
Knäböj30 sekunder arbete
hantelrodd eller vattenflaskerodd 30 sekunder arbete
Utfallssteg 30 sekunder arbete
Dips 30 sekunder arbete
armhävningar 30 sekunder arbete

Pass 2

6 repetitioner per övning och 5 varv.

Det behöver inte gå fort, fokusera hellre på tekniken.

Övning
Getups
Enbensknäböj
Båtvrid med hantel eller tung bok
Diagonala fällknivar
armwalks

Lämna en kommentar