Den här veckan kör vi flåsiga högintensiva pass enligt vår programmering. Pass 1 Tabata-pass Övningar Instruktioner Värm upp 5 min med rörlighet Tabata 1 Knäböj med knälyftHela armhävningar Tabata 2 Mountainclimbers fokus rörlighetHöftlyft Tabata 3 ArmwalksGetups Tabata 4 Diagonala fällknivarTap knee plank Pass 2 Stege ner från 10 – försök göra så snabbt som möjligt […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Uppvärmning 5 min Övningar Instruktioner benböjspump 30s x 4 Plank jumps 30s x 4 Armhävningar hela 30s x 4 Enbensknäböj 30s x 4 walk in walk out […]
Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med. Pass 1 Cirkelträning, gör totalt 5 varv! Uppvärmning 5 min Walk in walk out plank 3reps Knäböj – med vikt i famnen eller enbensknäböj 4 totalt Dips 4reps […]
Den härveckan kör vi muskeluppbyggande träning enligt vår programmering. Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap. Pass 1 Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med […]
Hej! Denna veckan kör vi lite svettigare hemmaträningspass enligt vår planering. Pass 1 AMRAP – 20 minuter Uppvärmning 5 min Knäböj 4 repetitioner Armhävningar hela 4 Utfallssteg 2 per sida Diagonal fällkniv 2 per sida Armwalks 4 Pass 2 Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget. Övningar Instruktioner Uppvärmning […]