Den här veckan är det fokus på höga repetitioner och muskeluppbyggande pass. Pass 1 Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget. Uppvärmning – ca 5 min Övningar Instruktioner Knäböj med paus i bottenläget […]
Pass 1 Blockträning – kör ett block i taget och gör så många varv du hinner med på 4 minuter. 5 minuter rörlighet som uppvärmning! Övning Instruktion Squat jump /knäböjHela armhävningarCykelbåt 5 repetitioner på varje övning EnbensknäböjDips på stol/bänkMountainclimbers 3 per ben6 repetitioner3 per sida Kliv upp på stol/bänk GetupsIn and out boat 5 repetitioner […]
Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en vecka med teknikfokus! Pass 1 Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan. 5 varv av följande övningar Övningar Instruktioner Overhead squat – använd gärna en liten […]