Hemmaträning v.45

Den här veckan är det fokus på höga repetitioner och muskeluppbyggande pass.

Pass 1

Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningarInstruktioner
Knäböj med paus i bottenläget i tre sekunder30 sekunder
Walk in walk out plank30 sekunder
Burpees30 sekunder
Hela armhävningar30 sekunder
Utfallssteg30 sekunder

Pass 2

Stege ner från 10 repetitioner

Uppvärmning – ca 5 min

Övningar
Höftlyft
Getups
Fällkniven
Plank jumps
Dips
in and out boat

Pass 3

12 repetitioner per övning och 3 varv.

Det behöver inte gå fort, fokusera hellre på tekniken.

Uppvärmning – ca 5 min

Övningar
Knäböj
Situps
armwalks
Kliv upp på en stol/bänk/trappsteg

Lämna en kommentar