Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en vecka med teknikfokus!
Pass 1
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
5 varv av följande övningar
| Övningar | Instruktioner |
| Overhead squat – använd gärna en liten vattenflaska eller något annat som väger runt 1 kg som du har hemma | 3 repetitioner per arm |
| Hela Armhävningar | 5 repetitioner |
| Utfallssteg | 5 per ben |
| Armwalks | 5 repetitioner |
| Dips | 5 repetitioner |
Pass 2
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
3 varv – antingen gör du en övning klart direkt eller så gör du en cirkel av det.
Gör du en övning i taget så vila 20s mellan varje arbete – använd gärna en tabatatimer så du har koll på tiden 🙂
| Övningar | Instruktioner |
| Walk in walk out plank | 20 sekunder |
| Diagonal fällkniv | 20 sekunder |
| Rörlighetsmountainclimbers | 20 sekunder |
| Halva burpees | 20 sekunder |
| Enbensknäböj | 20 sekunder |
Pass 3
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
5 varv – ta det lugnt!
| Övningar | Instruktioner |
| Benpress på stol eller bänk eller vad du har hemma | 4 repetitioner per ben |
| Tap knee plank | 30 sekunder |
| Rörlighetsutfall | 4 repetitioner per ben |
| Båten – in and out (gör så långsamt du bara kan) | 30 sekunder |
| Burpees | 4 repetitioner |
| Hela situps | 4 repetitioner |
No responses yet