Den här veckan är det fokus på höga repetitioner och muskeluppbyggande pass. Pass 1 Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget. Uppvärmning – ca 5 min Övningar Instruktioner Knäböj med paus i bottenläget […]
Pass 1 12 repetitioner per övning och 4 varv – välj om du vill göra en övning i taget, alla i ett svep eller kombinera på annat sätt. Uppvärmning – ca 5 min Övningar Liggande bröstpress med hantel Knäböj med hantel i famnen Kliv upp på bänk Axelpressar armhävningar Bicepscurls Pass 2 Stege ner från 10 […]