Pass 1
Blockträning – kör ett block i taget och gör så många varv du hinner med på 4 minuter.
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
| Övning | Instruktion |
| Squat jump /knäböj Hela armhävningar Cykelbåt | 5 repetitioner på varje övning |
| Enbensknäböj Dips på stol/bänk Mountainclimbers | 3 per ben 6 repetitioner 3 per sida |
| Kliv upp på stol/bänk Getups In and out boat | 5 repetitioner på varje övning |
Pass 3
Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans!
5 minuter rörlighet som uppvärmning!
| Övning | |
| Tabata 1 | Knäböj Rörlighetsutfall |
| Tabata 2 | Utfallssteg/hopp Armwalks |
| Tabata 3 | Diagonal fällkniv Burpees |
| Tabata 4 | Halva burpees Tap knees plank |
Inga svar