Nu börjar vi om programmeringen igen, så den här veckan är det basvecka med teknik. Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Övningar Instruktioner Uppvärmning 5 min Knäböj – långsamma 5 x 5 set Armhävningar hela 3 stycken x 5 set Enbensknäböj 2 per sida x […]
Planen denna veckan är tunga pass med låga repetitioner, så fram med era vikter, med tunga böcker som ni kan ha i händerna eller tunga ryggsäckar kanske. Nu ska det vara jobbigt. Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Klicka er in på övningarna och […]
Fokus denna veckan är muskeluppbyggande träning, så vi blir extra starka. Pass 1 Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Övningarna Knäböj så många du hinner med på 30 sekunder Enbensknäböj Så många du orkar […]
Pass 1 Hallå! Det här passet är ett pass med 10 övningar, och ni ska göra 10 repetitioner på varje övning. Så ett 100-pass helt enkelt. Övningar Upphopp eller knäböj Hela armhävningar tap toes plank Burpees Mountainclimbers Armwalks Utfallssteg Höftlyft Getups In and out boat – den första gifen Vill ni göra fler repetitioner, exempelvis […]
Pass 1 Denna gången ska vi köra ett HIIT-pass. Det kommer påminna om tabatapasset förra veckan, men istället för 20s arbete ska vi jobba i 40 sekunder och vila 20 sekunder. Det kommer vara åtta övningar, och ni jobbar med två övningar i taget. Ta det gärna lugnt i början och ös på i slutet. […]