Hemmapass v.24

Pass 1

Hallå! Det här passet är ett pass med 10 övningar, och ni ska göra 10 repetitioner på varje övning.

Så ett 100-pass helt enkelt.

Övningar
Upphopp eller knäböj
Hela armhävningar
tap toes plank
Burpees
Mountainclimbers
Armwalks
Utfallssteg
Höftlyft
Getups
In and out boat – den första gifen

Vill ni göra fler repetitioner, exempelvis två varv, så gör ni det.

Ni får gärna dela upp övningarna också, göra en övning i taget, kombinera två och två, eller dela upp så ni gör 5 varv eller hur ni nu vill.

Pass 2

Tabata-pass

Till det här passet behövs en hantel, en vattenflaska, eller något annat som du kan använda som vikt.

Övningar
Knäböj med hantel ovanför huvudet
Walk in walk out plank
Knäböj med vikt i famnen
Axelpressar
Armwalks
Statisk planka
Getups
Box walk in and out

Kombinera övningarna två och två, så ni gör en ruta i taget. Se mer här.

Pass 3

Musikfys – välj ut fem träningslåtar och jobba med en ruta per låt. Du får givetvis använda en egen lista om du inte vill ta min.

ÖvningarInstruktioner
Utfallssteg bakåt
tap shoulder plank
Båten – cykla
3 per ben
3 per arm
10
Mountainclimbers
Planka med vrid
Armwalks
5 per ben
5 per sida
2
Getups
Upphopp
Höftlyft
2
2
10
Burpees
Kliv upp på en stol
armhävningar
1
3
5
Walk in walk out plank
Benlyft
Knäböj
3
3
10

Lämna en kommentar