Pass 1
Hallå! Det här passet är ett pass med 10 övningar, och ni ska göra 10 repetitioner på varje övning.
Så ett 100-pass helt enkelt.
Vill ni göra fler repetitioner, exempelvis två varv, så gör ni det.
Ni får gärna dela upp övningarna också, göra en övning i taget, kombinera två och två, eller dela upp så ni gör 5 varv eller hur ni nu vill.
Pass 2
Tabata-pass
Till det här passet behövs en hantel, en vattenflaska, eller något annat som du kan använda som vikt.
Pass 3
Musikfys – välj ut fem träningslåtar och jobba med en ruta per låt. Du får givetvis använda en egen lista om du inte vill ta min.
| Övningar | Instruktioner |
| Utfallssteg bakåt tap shoulder plank Båten – cykla | 3 per ben 3 per arm 10 |
| Mountainclimbers Planka med vrid Armwalks | 5 per ben 5 per sida 2 |
| Getups Upphopp Höftlyft | 2 2 10 |
| Burpees Kliv upp på en stol armhävningar | 1 3 5 |
| Walk in walk out plank Benlyft Knäböj | 3 3 10 |
Inga svar