Planen denna veckan är tunga pass med låga repetitioner, så fram med era vikter, med tunga böcker som ni kan ha i händerna eller tunga ryggsäckar kanske. Nu ska det vara jobbigt.
Pass 1
Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.
Klicka er in på övningarna och se hur jag gör med redskapen!
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Knäböj – med vikt i famnen eller enbensknäböj | 3 per ben eller 6 totalt x 5 set |
| Armhävningar hela | 5 stycken – 5 set |
| Utfallssteg med vikt i famnen eller ovanför huvudet | 2 per sida x 5 set |
| Raka mark med en tung bok | 8 reps x 5 set |
| Armwalks – försök göra alla på tårna | 4 x 5 set |
| Nedvarvning 5 min |
Pass 2
Tanken är en övning i taget, så ta en timer, ex tabatatimer, och ställ in på 20s arbete + 15 vila x 3 varv.
Klicka er in på övningarna och se hur jag gör med redskapen!
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Höftlyft med eller utan vikt | Så många du orkar på 20s + 15s vila x 3 |
| Walk in walk out plank | Så många du orkar på 20s + 15s vila x 3 |
| Upphopp eller knäböj | Så många du orkar på 20s + 15s vila x 3 |
| enbensknäböj | Så många du orkar på 20s + 15s vila x 3 |
| Knee tap plank | Så många du orkar på 20s + 15s vila x 3 |
| Diagonala fällknivar | Så många du orkar på 20s + 15s vila x 3 |
| Nedvarvning 5 min |
Pass 3
Stege ner från 4 – många övningar den här gången
Klicka er in på övningarna och se hur jag gör med redskapen!
Inga svar