Hemmaträningspass v.26

Planen denna veckan är tunga pass med låga repetitioner, så fram med era vikter, med tunga böcker som ni kan ha i händerna eller tunga ryggsäckar kanske. Nu ska det vara jobbigt.

Pass 1

Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.

Klicka er in på övningarna och se hur jag gör med redskapen!

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Knäböj – med vikt i famnen eller enbensknäböj3 per ben eller 6 totalt x 5 set
Armhävningar hela5 stycken – 5 set
Utfallssteg med vikt i famnen eller ovanför huvudet2 per sida x 5 set
Raka mark med en tung bok8 reps x 5 set
Armwalks – försök göra alla på tårna4 x 5 set
Nedvarvning 5 min

Pass 2

Tanken är en övning i taget, så ta en timer, ex tabatatimer, och ställ in på 20s arbete + 15 vila x 3 varv.

Klicka er in på övningarna och se hur jag gör med redskapen!

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Höftlyft med eller utan viktSå många du orkar på 20s + 15s vila x 3
Walk in walk out plankSå många du orkar på 20s + 15s vila x 3
Upphopp eller knäböjSå många du orkar på 20s + 15s vila x 3
enbensknäböjSå många du orkar på 20s + 15s vila x 3
Knee tap plankSå många du orkar på 20s + 15s vila x 3
Diagonala fällknivarSå många du orkar på 20s + 15s vila x 3
Nedvarvning 5 min

Pass 3

Stege ner från 4 – många övningar den här gången

Klicka er in på övningarna och se hur jag gör med redskapen!

Övningar
Upphopp eller knäböj
Armwalks
Burpees
Utfallssteg
Knäböj med hantel ovanför huvudet
Hela armhävningar
Mountainclimbers
Box walk in and out
Planka med vrid

Lämna en kommentar