Pass 1
Denna gången ska vi köra ett HIIT-pass.
Det kommer påminna om tabatapasset förra veckan, men istället för 20s arbete ska vi jobba i 40 sekunder och vila 20 sekunder.
Det kommer vara åtta övningar, och ni jobbar med två övningar i taget. Ta det gärna lugnt i början och ös på i slutet.
För att enkelt hålla koll på tiden kan man använda en färdig spellista på spotify. Den här är som perfekt utformad för det vi ska göra, däremot är det bara en minuts vila mellan rutorna, så vill du ha längre så ta gärna det.
Börja med 5 minuter uppvärmning.
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj Hela armhävningar | |
| Planka med vridningar alternativt shouldertaps Höftlyft | Blir det för tungt så stå på knäna och armbågarna |
| burpees Utfallssteg | |
| Statisk planka eller mountainclimbers Båten statisk eller vridningar |
Det här passet kommer vara svettigt och jobbigt så ta det lugnt och fokusera mer på tekniken än att det ska gå fort.
Pass 2
Ett hederligt cirkelpass!
7 repetitioner, 7 varv och 7 övningar. Lycka till!
Börja med 5 minuter uppvärmning.
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj alternativt overheadsquat | Om du har en hantel, vattenflaska eller något annat, testa gärna overhead squat |
| Burpees | |
| armwalks | |
| Utfallssteg | |
| Walk in walk out plank | |
| diagonala benlyft | |
| Situps |
Pass 3
Ett flåsigt intervallpass där ni jobbar igenom övningarna ett varv i taget, lite som första passet den här veckan.
Första varvet jobbar ni 40s per övning, därefter 30s per övning, sen 15s per övning och sist 10s.
Tiderna ser ni till höger.
Börja med 5 minuter uppvärmning.
| Övningar | Instruktioner |
| Getups | |
| Statisk båt | |
| Box walk in walk out (första gifen på länken) | |
| Knäböj eller upphopp | |
| Plank jump |
Varv 1: 40s/20s
Varv 2: 30s/15s
Varv 3: 15s/15s
Varv 4 20s/10s
Använd gärna en timer så ni kan hålla koll på tiden.
No responses yet