Nu börjar vi om programmeringen igen, så den här veckan är det basvecka med teknik.
Pass 1
Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Knäböj – långsamma | 5 x 5 set |
| Armhävningar hela | 3 stycken x 5 set |
| Enbensknäböj | 2 per sida x 5 set |
| dips | 4 reps x 5 set |
| Tap knees | 4 per sida x 5 set |
| Nedvarvning 5 min |
Pass 2
Ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner med, men utan att stressa igenom övningarna. Gör det ordentligt helt enkelt.
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Mountainclimbers | 5 per ben |
| Höftlyft | 10 |
| Situps | 5 |
| Getups | 1 |
| boxwalk | 8 reps |
| Tap knees | 4 per sida |
| Nedvarvning 5 min |
Pass 3
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Utfallssteg Båten in and out | |
| Knäböj eller jump squat Walk in walk out plank | |
| Enbensknäböj Dips | Bra att ha en stol eller pall eller trappsteg till den här tabatan |
| Nedvarvning 5 min |
No responses yet