Hemmaträningspass v.27

Nu börjar vi om programmeringen igen, så den här veckan är det basvecka med teknik.

Pass 1

Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Knäböj – långsamma5 x 5 set
Armhävningar hela3 stycken x 5 set
Enbensknäböj2 per sida x 5 set
dips4 reps x 5 set
Tap knees4 per sida x 5 set
Nedvarvning 5 min

Pass 2

Ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner med, men utan att stressa igenom övningarna. Gör det ordentligt helt enkelt.

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Mountainclimbers5 per ben
Höftlyft10
Situps5
Getups1
boxwalk8 reps
Tap knees4 per sida
Nedvarvning 5 min

Pass 3

tabata

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Utfallssteg
Båten in and out
Knäböj eller jump squat
Walk in walk out plank
Enbensknäböj
Dips
Bra att ha en stol eller pall eller trappsteg till den här tabatan
Nedvarvning 5 min

Lämna en kommentar