Hemmapass v.25

Fokus denna veckan är muskeluppbyggande träning, så vi blir extra starka.

Pass 1

Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.

Övningarna
Knäböjså många du hinner med på 30 sekunder
EnbensknäböjSå många du orkar på varje ben
ArmwalksSå länge du orkar, max 40 sekunder
DipsBörja med fötterna långt in och se om du orkar hela 20sekunder. Om det känns lätt, flytta ut fötterna och gör 20s nästa varv. Kom ihåg att det ska vara dina tricepsmuskler som jobbar, inte benen.

Pass 3

Under det här passet ska ni göra 8 repetitioner på varje övning, eller så många ni orkar per varv.

Det är viktigare att ni orkar en repetition och att den är med bra teknik, än 8 halvdana. Känner ni er osäkra om ni gör rätt så filma er själva och maila din film till info@claratoll.se så kan jag hjälpa dig.

8 repetitioner och 4 varv.

Avsluta gärna med nedvarvning.

Knee tap plank
Kliv upp på en bänk eller stol
Utfallssteg eller utfallshopp
Diagonala fällknivar
Planka med vrid
Knäböj med knälyft

Lämna en kommentar