Nu börjar vi om programmeringen och kör enklare träningspass med fokus på teknik.
Pass 1
Cirkelfys – men kör inte max, utan tänk på teknik och utförande. Läs gärna igenom övningarna innan du börjar.
Sju varv.
| Övningar | Instruktioner |
| Hela armhävningar | 3 repetitioner |
| Benpress | 3 per ben |
| Tap knees | 3 per sida |
| Halva burpees | 3 repetitioner |
| Övning nr 3 | 3 per sida |
Pass 2
Tabata-variant. Ställ in en tabata-app på 40s och 5 arbeten med 40s vila mellan.
Ta det lugnt under övningarna och försök göra med så bra teknik som möjligt. Jag är medveten om att 40 sekunder är lång tid så ta det lugnt och stressa inte igenom första varvet för att det känns enkelt då.
5 varv totalt.
| Övningar | Instruktioner |
| Utfallssteg | 40s |
| Dips på bänk eller stol | 40s |
| Box walk in walk out | 40s |
| Båten – in and out (gör så långsamt du bara kan) | 40s |
| Diagonal fällkniv | 40s |
Pass 3
Ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner med, men utan att stressa igenom övningarna. Gör det ordentligt helt enkelt.
| Övningar | Instruktioner |
| Övning nr 1 | 6 repetitioner |
| Rörlighetsmountainclimbers | 6 repetitioner (3 per sida) |
| Getups | 6 repetitioner |
| Walk in walk out plank | 6 repetitioner |
| Overhead squat | 6 repetitioner (3 per sida) |
No responses yet