Den här veckan kör vi tunga pass med låga repsantal, alltså lite klurigare övningar. Jobba med tekniken genom alla övningar här. Har du några redskap hemma får du gärna använda dem!
Pass 1
Cirkelfys – gör fem varv av samtliga övningar!
Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!
| Övning | Instruktion |
| Armhävningar – hela | 3 st |
| Enbensknäböj | 2 per ben |
| Overhead squat med vikt | 2 per ben |
| Getups | 3 st |
| Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen | 4 per ben |
Pass 2
Glöm inte att värma upp först!
Pass 3
Gör fem varv av samtliga övningar – dela upp om du vill eller kör allt på en gång.
Glöm inte att värma upp först!
| Övning | Instruktion |
| Situps | 5 repetitioner |
| Walk in walk out plank | 3 repetitioner |
| Diagonal fällkniv | 3 per sida |
| Utfallssteg eller hopp | 5 per sida |
| Tap knee plank | 5 per sida |
No responses yet