Hemmaträning v.38

Den här veckan kör vi tyngre träningspass med lägre repetitioner och mer avancerade övningar! Har du några vikter hemma eller andra redskap får du gärna använda dem!

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning.

Pass 1

Cirkelfys – ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hnner – med bra teknik!!

ÖvningarInstruktioner
Overhead squat4 reps
Getups2 reps
Dips3 reps
Rodd med vikt eller tung bok 5 reps per arm
Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen5 per ben

Pass 2

5 varv av följande övningar

ÖvningarInstruktioner
Hela armhävningarSå många du hinner på 20s
Höftlyft10
Axelpressar med hantel elelr bok3 per arm
EnbenknäböjSå många du hinner på 20s
FällknivenSå många du hinner på 20s
Walk in walk out plankSå många du hinner på 20s

Pass 3

Här har jag tänkt att ni ska jobba i 30 sekunder på varje övning och försöka göra så många repetitioner som möjligt. Ni får gärna vila länge mellan varje övning, minst 20s.

4 varv totalt, eller en övning i taget om ni hellre vill det.

ÖvningarInstruktioner
Upphopp eller vanliga knäböj30s
Armwalks30s
Plank jumps30s
Utfallssteg
eller utfallshopp
30s
Mountainclimbers med kliv30s

Lämna en kommentar