Den här veckan kör vi tyngre träningspass med lägre repetitioner och mer avancerade övningar! Har du några vikter hemma eller andra redskap får du gärna använda dem!
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning.
Pass 1
Cirkelfys – ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hnner – med bra teknik!!
| Övningar | Instruktioner |
| Overhead squat | 4 reps |
| Getups | 2 reps |
| Dips | 3 reps |
| Rodd med vikt eller tung bok | 5 reps per arm |
| Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen | 5 per ben |
Pass 2
5 varv av följande övningar
| Övningar | Instruktioner |
| Hela armhävningar | Så många du hinner på 20s |
| Höftlyft | 10 |
| Axelpressar med hantel elelr bok | 3 per arm |
| Enbenknäböj | Så många du hinner på 20s |
| Fällkniven | Så många du hinner på 20s |
| Walk in walk out plank | Så många du hinner på 20s |
Pass 3
Här har jag tänkt att ni ska jobba i 30 sekunder på varje övning och försöka göra så många repetitioner som möjligt. Ni får gärna vila länge mellan varje övning, minst 20s.
4 varv totalt, eller en övning i taget om ni hellre vill det.
| Övningar | Instruktioner |
| Upphopp eller vanliga knäböj | 30s |
| Armwalks | 30s |
| Plank jumps | 30s |
| Utfallssteg eller utfallshopp | 30s |
| Mountainclimbers med kliv | 30s |
Inga svar