Nytt upplägg för hemmaträningen! Läs mer här. Pass 1 5 varv! Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån. Övning Instruktion Kliv upp på en bänk eller stol 4 per ben bulgariska utfall eller vanliga utfall 4 per ben mountainclimbers 20 totalt Walk in walk out plank 3 repetitioner Enbensknäböj 4 per ben Dips 8 repetitioner Pass 2 Rörlighetsuppvärmning med […]
Nytt upplägg för hemmaträningen! Läs mer här. Pass 1 Det här passet behöver inte gå så fort, ta det lugnt och jobba igenom alla övningar i ett ”lagom” tempo. 5 varv Övning Instruktion Första övningen på den här sidan, med extra fokus på armhävningen 30 sekunder Knäböj + utfall 30 sekunder Först gör du en […]
Hej! Den här veckan är det dags för ett tung träningsvecka! Använd gärna redskap till övningarna och klicka dig in på övningarna för att se hur man gör med redskap. Pass 1 5 varv! Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda! Övning Instruktion Knäböj 8 repetitioner Dips på en […]
Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass. Om du vill använda redskap som du har hemma till övningarna så gör gärna det, finns alternativ till nästan varje övning i passen. Lycka till! Pass 1 Fem varv av följande övningar Uppvärmning – ca 5 min Övning Instruktion Planka med vrid 10 per sida […]
Den här veckan är det svettiga och flåsiga träningspass som väntar! Så fram med bra och rolig träningsmusik så kör vi!! Pass 1 Tabata-pass Uppvärmning 5-10 minuter Övning Tabata 1 KnäböjWalk in walk out plank Tabata 2 Axelpress Box walk in n out Tabata 3 HantelroddUtfallssteg Tabata 4 Planka med vrid Situps Pass 2 Minicirklar […]