Hemmaträning v. 11

Den här veckan är det svettiga och flåsiga träningspass som väntar! Så fram med bra och rolig träningsmusik så kör vi!!

Pass 2

Minicirklar – upprepa varje cirkel i 3 minuter

Uppvärmning 5-10 minuter

Övning
Cirkel 1Knäböj med press – 4 st

Halva burpees – 4 st

Diagonal fällkniv – 3 per sida
Cirkel 2Armwalks – 3 st

Utfallssteg med knälyft – 3 per sida

Getups – 3 st
Cirkel 3Hela armhävningar- 5 st

Mountainclimbers – 5 per sida

Dips på bänk – 5 st
Cirkel 4Höftlyft – 8 repetitioner

Kliv upp på bänk – 4 repetitioner

Axelpress – 8 repetitioner

Pass 3

HIIT-pass

Varv 1: 40s arbete – 20 s vila

Varv 2: 30s arbete – 20s vila

Varv 3: 20s arbete – 10s vila

Varv 4: 10s arbete – ingen vila

Uppvärmning 5-10 minuter

Övning
Utfallssteg / hopp
Båt med vrid
Burpees
Upphopp
In and out boat

Lämna en kommentar