Den här veckan är det svettiga och flåsiga träningspass som väntar! Så fram med bra och rolig träningsmusik så kör vi!!
Pass 1
Uppvärmning 5-10 minuter
| Övning | |
| Tabata 1 | Knäböj Walk in walk out plank |
| Tabata 2 | Axelpress Box walk in n out |
| Tabata 3 | Hantelrodd Utfallssteg |
| Tabata 4 | Planka med vrid Situps |
Pass 2
Minicirklar – upprepa varje cirkel i 3 minuter
Uppvärmning 5-10 minuter
| Övning | |
| Cirkel 1 | Knäböj med press – 4 st Halva burpees – 4 st Diagonal fällkniv – 3 per sida |
| Cirkel 2 | Armwalks – 3 st Utfallssteg med knälyft – 3 per sida Getups – 3 st |
| Cirkel 3 | Hela armhävningar- 5 st Mountainclimbers – 5 per sida Dips på bänk – 5 st |
| Cirkel 4 | Höftlyft – 8 repetitioner Kliv upp på bänk – 4 repetitioner Axelpress – 8 repetitioner |
Pass 3
Varv 1: 40s arbete – 20 s vila
Varv 2: 30s arbete – 20s vila
Varv 3: 20s arbete – 10s vila
Varv 4: 10s arbete – ingen vila
Uppvärmning 5-10 minuter
Inga svar