Kategori: Hemmaträningspass

Pass 1 Cirkelpass! 30 sekunder per övning, vila 20 sekunder mellan varje övning. Vila minst 1 minut mellan varje varv, gärna 2-3 minuter. 4 varv. 5-10 min rörlighetsövningar Övningar Knäböj Tåhävningar Utfallssteg Enbenspressar på stol eller bänk Hela armhävningar Rörlighetsmountainclimbers Pass 2 Stege ner från 8 repetitioner 5-10 min rörlighetsövningar Övningar Halva burpees Höftlyft Walk in […]
Pass 1 Rörlighetspass – ett lite kortare pass denna gången Övningar Instruktioner Knäböj + knälyft + utfallssteg + knälyft 5 per sida Ryggrotation 5 per sida Tråden genom nålen Dynamisk rörelse hela tiden 5 per sida Huksittande – vridning med en arm i taget 5 per sida Pass 2 Tabata Övningar Tabata 1 Walk in […]
Pass 1 Första passet är ett rörlighetspass den här veckan. Gör 4 varv av övningarna. Övningar Instruktioner Knäböj med knälyft 5 per sida Armhävning + kobra + nedåtgående hund 5 repetitioner Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt 5 per sida Rörlighetsmountainclimbers 5 per sida Halva burpees 5 repetitioner Pass 2 Stege ner från 8 […]
Pass 1 En helt vanlig cirkel! Lite färre repetitioner per övning, men lite fler övningar och så vill jag att ni gör fem varv! Övningar Instruktioner Hela armhävningar 4 repetitioner Getups 4 repetitioner Planka med vridning 3 per sida Upphopp eller knäböj 4 repetitioner Diagonal fällkniv 3 per sida Halva burpees 4 repetitioner In n […]
Pass 1 Cirkelfys Första varvet: 40s – 20s vila 30s – 15s vila 20s – 10s vila 10 – 0s vila Övning Knäböj Plankhopp Burpees Tap shoulder plank Armwalks Pass 2 Amrap! Ställ kl på en minut per övning och gör så många du kan av varje övning. Ett varv räcker, om du inte vill […]