Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en basvecka med fokus på teknik innan vi jobbar oss upp emot tyngre vikter igen. Ta det lugnt och gör en övning i taget. Använd redskap eller kör övningarna utan om du hellre vill det. Pass 1 Jobba i 30 sekunder per övning med ungefär 20 sekunder […]
Den här veckan har vi en tung vecka i schemat, så ta gärna fram vikter eller andra redskap du har hemma och använd dem i passen. Klicka dig in på övningarna för att se närmare på hur du gör med redskapen. Pass 1 6 varv! Övning Instruktion Walk in walk out plank 20 sekunder Kliv […]
Den här veckan kör vi pass med högt repetitionsantal och lite lägre vikter, inför tunga veckan nästa vecka. Pass 1 Stege ner från 10 repetitioner Uppvärmning – ca 5 min Övningar Knäböj med knälyft Planka med vrid Utfallssteg Planka med viktförflyttning i sidled ex en vattenflaska Dips på stol eller bänk Pass 2 Ställ en timer på 30s […]
Den här veckan är det flåsiga träningspass i schemat! Pass 1 Först ut kör vi ett tabata-pass! Kombinera två övningar, så ni kör varannan gång! Övningar Tabata 1 Knäböj med knälyftWalk in walk out plank Tabata 2 Burpees Armwalks Tabata 3 Cykelbåt Diagonal fällkniv Tabata 4 Höftlyft Planka med vrid Pass 2 Fem varv ska […]
Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en vecka med teknikfokus! Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan. Pass 1 Uppvärmning 5 min 5 varv av följande övningar Övningar Instruktioner Knäböj med press (använd gärna något […]